【转载】如何让自己越来越开心~
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不知道大家有没有这样的感觉，就是当自己开心的时候，好像干啥都很顺利，做事阻碍也比较少；当自己情绪低落的时候，就会冒出来更多的事来添堵。
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Jan 13, 2023
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幸福感
成长
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好文转载
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Feb 28, 2024 12:44 PM
⚠️ 本文转载自公众号：小猫倩倩
原文排版贼漂亮，非常推荐阅读原文！以下是原文链接🔗
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喵~大家周四好呀。
快过年了，今天聊一点轻松的话题吧~聊聊怎么让自己变得开心。
不知道大家有没有这样的感觉，就是当自己开心的时候，好像干啥都很顺利，做事阻碍也比较少；当自己情绪低落的时候，就会冒出来更多的事来添堵。
丁老师之前在教我们做“状态调控”的时候说过一句话，“当一个人状态好的时候，90%的问题会自然消失”。我最近在上教练的课程，也有类似的表达：问题的大小是固定的，当一个人能量低、沮丧的时候，这个人是很小的，问题比人大；当一个人能量高的时候，人会变大，再看问题就会感觉它小了。
所以你看，开心是不是很重要？
我是完整地走过“习惯性悲观”到“习惯性开心”这个历程的，今天想分享一些很简单同时很有效的办法，希望大家都能开开心心的~
1、有意识地放下手机
手机看多了，里面负面的信息会无形中植入你的潜意识，心里会变得越来越乱、越来越不安定。
比如，在网上看多了别人家的“奇葩亲戚”，等到自己逢年过节回家，就会下意识对自己的亲人也抱有敌意，对方说一些话，心里就更加印证了“我就知道你们就是这样的人”；在网上看到某些男性把女性当生育机器的言论，自己就会对婚姻持悲观态度；看多了各种社会新闻，就会觉得“这个世界不太平”；在网上看到别人年纪轻轻年薪百万光鲜亮丽，就会觉得自己简直弱爆了，会有自我怀疑。
总之，负面信息看多了，会越来越讨厌自己、讨厌别人、讨厌世界。
当你讨厌自己、讨厌别人、讨厌世界的时候，你眼中的世界会更加往你设想的这个方向靠近。这个很容易理解，假如你天天对人一副臭脸，人家也没义务讨好你是不是，肯定就会疏远你或者也给你臭脸嘛，那久而久之你世界中出现的大部分人都是臭脸。假如你想进入亲密关系，抱着一种戒备的心态，对方感受到你的不信任，自然也很难给你真心，你就更加坚信“男人果然没一个好东西”、“女人都是骗子”。
佛教中有个说法叫“密护根门”，大概意思就是你要管好自己这些摄入信息的通道，别啥信息都接收。
很多同学可能会说，“我也知道要放下手机，可是我做不到呀。仿佛有一股无形的力量驱使着我过一会儿就要看一次。”
如果你的生活中，刷手机是最有趣的事，你当然舍不得放下它了；但如果你的生活中有很多件有趣的事，刷手机的乐趣排到了10名开外，你是不是就自然放下它了？我其实不太主张靠“意志力”来坚持做一件事，因为那样是很痛苦的，痛苦的事一般都做不长久。就好像逼迫自己去学习一样，久而久之就会越来越厌学。当我们从一件事中获得乐趣的时候，自然就会去做，不需要别人逼迫我们。
过去一年，我看手机最多的时间就是阳过之后的第二周（第一周在发烧手机都看不了）。因为脑袋实在是转不动了，思考啥事都头痛，看到复杂信息就下意识想逃离；连“高智商电影”“烧脑故事”“推理小说”这种偏娱乐性质、但依然需要思考的内容都看不了，因为变笨了看不懂。然后我就天天躺在床上刷段子、无脑爽文、玛丽苏小说，也看不久，因为看久了会头晕，但这已经是除了发呆之外唯二能做的事了。大概看了有四五天吧，我实在看不下去了。为什么呢？就是说啊，这些内容同质化太严重了，看上几篇就会发现套路一样，故事情节都差不多，换个人名、换个环境再来一次；段子看多了，会发现很多连笑点设计都是一样的，感觉就好像工业流水线生产出来的一样。
还好又过了几天就好的差不多了，生活又重新回到了正轨，就没有再碰这些了。正轨就是，平日除了工作需要，我是很少会刷社交平台的。
那什么事是“比刷手机还要有趣的”呢？各种能让你产生心流的事情，都可以。这个后面会说。
2、感恩
我每天会感恩至少3个在生命中出现的人事物。啥都可以感恩，身边人帮你做了事情可以感恩，看到美好的风景感恩大自然，感恩家里的宠物给你带来了开心，3件还是很好凑的。
感恩练习有两个部分，一是你要把谢意给到具体的人。比如老公今天给我做了早饭，我就会很恳切地跟他说“老公你真是太好了，早上时间那么紧张，你还给我做早饭，谢谢老公”。二是把这3件事记下来。拿笔记在本子上或者用手机便签都行。
刚开始做感恩练习的时候，你可能会觉得特别奇怪。特别是，有很多人对亲近的人是说不出“谢谢”这两个字的。你可能会觉得我有这些不是理所应当的吗，有什么好感恩的？也会觉得即使有感恩，心里知道就行了，干嘛要说出来呢？感觉好矫情的样子。不过，相信我有什么坏处呢？你可以试试看，一般一个月就能看到成果。
我也是从“没必要”“应该的”开始的，这个练习我已经做了接近一年了，它非常有效地帮助我越来越多看到生活中的美好。当我们感觉生活中处处是美好的时候，自然就开心啦。
3、送礼物
从2021年12月丁老师第一次留“送礼物”作业开始，送礼物的练习我也做了一年多啦。
第一次见面的朋友，还有许久不见朋友，我会给他们带伴手礼。父母、婆婆和日常联系比较密切的朋友，自己买到好东西的时候也会顺手给他们寄一份；吃到的好吃的食品、好用的护肤品、当季的水果啥的，想到啥寄啥。逢年过节，给团队小伙伴寄礼物，感恩他们在工作上兢兢业业的付出。会给我的老师送香。重要的日子，比如朋友的生日，会根据我对他们的了解精心选择礼物，并且写一张小卡片或者一封信。
如果把“送礼物”看做一种能力的话，一年下来，我在这一方面的功力也大涨。我开始越来越清晰每个朋友喜欢什么不一样的物品：有的朋友喜欢大牌礼物，一年之中礼物可以不用多，最好是奢侈品或者轻奢品牌；有的朋友喜欢有设计感的礼物，什么品牌、什么价格不重要，重要的是要美且不能俗气；有的朋友是吃货，送他奢侈品不如经常寄零食；有的朋友是实用派，再贵的物品，如果不是他当下正好需要的，他也不喜欢；有的朋友喜欢能拍照发朋友圈的礼物，要精致；有的朋友内敛，喜欢有文化属性的礼物；几乎所有人都喜欢“为他而定制”的礼物……礼物里面夹的“小卡片”里写的“小作文”功力也大涨。
一开始会想要得到回报和反馈，后来就是单纯地想要传递快乐。对方记不记得，是否给我相应的回报，我都不在意了。收礼物收的比较多的朋友，我还是喜欢他们告诉我“一年之中收到的礼物们中最喜欢哪一个”，这样方便以后我更精准地“送到心坎里”。如果不习惯给人送礼物的小伙伴，可以先从价格不那么昂贵的礼物开始练习。心意（小卡片）比“送什么”更重要。
4、任何能进入心流的事情
前面说了，少刷手机。那不刷手机干嘛呢？有什么是比手机更有吸引力的事吗？有呀，所有能让你进入心流的事情都可以。我可太喜欢心流体验了，沉浸在其中的时候，会感觉忘记了时间，完完全全就在当下。就像电影《心灵奇旅》中的那个“忘我之境”一样。
我自己有四件事是最爱的：
冥想🧘：
我会在每天早上和晚上各做20min冥想，这个练习目前做了有一年了。前期大家都是一样的，头脑中各种念头乱飞。但这个时候不要评判自己，就对自己说，“做了就比不做强”。中间某些天漏掉了也没关系，把当天的做了就行了。冥想持续几个月之后，坐下来调整几个呼吸，很快就会进入心流之中。而且冥想也会帮助你在做其他事情的时候更专注、更快进入心流。真的就是个习惯，习惯每天都做了一点都不难。而且熬过最前面思绪乱飞那个阶段（那个阶段是不快乐的），后面体验就很好，自己会主动想要去冥想的。
撸猫🐱：
是的，撸猫也是可以撸出心流来的。看猫咪软软糯糯地瘫成一坨毛球球，还发出咕噜噜的声音，感觉超减压。
弹琴🎹：
我弹琴进心流的速度比冥想还要高，冥想还要调整几个呼吸，弹琴是坐在琴凳上立刻马上就会进到心流中，刹那间外面的世界都与我无关了。据我身边学乐器的朋友们说，几乎每个人在练琴和演奏的时候都有过心流体验。据说写书法和画画也可以，不过我没学过，没有体验。如果你有时间也有精力的话，去试试看发展一种兴趣爱好吧，感觉真的很棒。
跳舞💃：
虽然很早之前就知道“运动会释放多巴胺”这个道理，也知道“生命在于运动”，但是我就是不想动，直到我学了芭蕾。风雨无阻去上课，不是到筋疲力尽停不下来。被橘长说“天赋奇差竟然还坚持了2年”，就是这么神奇，虽然很菜，但依然挡不住我的喜欢。虽然开始时候进度比平均水平要慢，但我秉承着“至少比过去的我跳的好”的理念依然坚持去上课，有一天突然“开窍”之后就突飞猛进了。我现在彻底相信了，“假如你不喜欢运动，一定是因为你还没遇见那个你喜欢的运动方式”。
所以说~每天各种感恩、给出爱，还有很多自己喜欢的事可以做，你说说，怎么会持续、长期地不开心呢？即使有情绪低落，就像多云的天气一样，只是乌云暂时挡住了太阳，休整一段时间之后，心情很快又明亮起来啦。祝大家2023年都开开心心的~
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